10 עצות זהב שיגרמו לך להתחיל ספורט וגם ולהתמיד בו
כולנו יודעות כמה זה חשוב כולנו רוצות לזוז, להתחזק, להרגיש טוב יותר – בגוף ובנפש אבל האמת? זה לא כזה פשוט ועוד יותר קשה זה להתמיד אז כדי לעזור לך לעשות את הצעד הראשון (ולא לוותר באמצע), ריכזתי כאן עבורך עשר עצות זהב מניסיון אישי שלי כנטורופתית, כרוכבת אופני שטח, וכאחת שקמה מוקדם, גם שרוב הזמן ממש לא בא לה.
1. תכנני את זה מראש – בדיוק כמו פגישה חשובה פעילות גופנית לא אמורה להתאים את עצמה ללו”ז שלך – היא פשוטו כמשמעו חלק מהלו”ז שלך רשמי אותה ביומן: יום, שעה, מקום. ככל שתתייחסי אליה ברצינות כך היא תישאר בדיוק כמו איסוף ילדים לחוגים , מסיבת יום הולדת , פגישת עבודה וכל פעילות אחרת שאת לא תוותרי עליה .
2. תתחילי בקטן (ממש קטן) הליכה של 10 דקות? מושלם תרגילי חיטוב קצרים ביוטיוב ? מצוין אין צורך לקפוץ לשעה של אימון אינטנסיבי – העקביות חשובה יותר מהכמות אני עושה אימון בטן של 20 דקות על מזרן מייד לאחר צחצוח השיניים עוד לפני הקפה של הבוקר עדיף להתמיד במעט מאשר לפרוש מהרבה.
3. תמצאי את מה שעושה לך כיף לא כולן נולדו לרוץ ולא כולן אוהבות חדר כושר ריקוד, רכיבה, פילאטיס, שחייה הליכה עם מוזיקה – יש כל כך הרבה דרכים לזוז! כשתמצאי את מה שיגרום לך לחייך תוך כדי – לא תרצי להפסיק ואפילו תתמכרי לתחושה המספקת ולתוצאות שיגיעו תוך כדי.
4. אל תחכי לחשק – תצאי לפניו החשק לא מגיע לפני הפעילות, אלא במהלכה רוב האנשים לא קמים עם פרץ של מוטיבציה – אבל ברגע שמתחילים לזוז, כבר אין ברירה 😊 תזכרי , התנועה יוצרת את האנרגיה – לא להפך.
5. תתלבשי לזה נשמע מגוחך ? תתפלאי כמה שזה עובד כשאת לובשת בגדי ספורט – את כבר חצי בפעילות. וזה מכניס אותך למיינדסט הנכון. אני מכינה את בגדי הרכיבה עוד בלילה – פוקחת עיניים ומייד מתלבשת קחי איתך בגדי ספורט לעבודה ומשם המשיכי ישירות למכון\חוג.
6. תיצרי אווירה עם מוזיקה.
מוזיקה עושה פלאים למוטיבציה. תצרי לעצמך פלייליסט שירים שמקפיצים אותך – ותני לקצב להוביל אותך שמתנגנים שירים שאת אוהבת , יותר כיף וקל לעשות ספורט.
7. תזוזי עם שותף\שותפה שותפה לאימון = מחויבות כפולה.
והרבה יותר סיכוי שתעמדי בזה. גם הליכה משותפת אחת בשבוע יכולה לעשות שינוי עצום.
8. תשתפי רגעי הצלחה קטנים צילום אחרי אימון, סטורי קטן, חיוך מול המראה – כל אלה מחזקים אותנו רגשית.
הם תזכורת שאנו מסוגלות שהיו ימים שכן עשית את זה – וזה עוזר בימים שפחות מתחשק.
9. תזכרי למה התחלת כשקשה – תיזכרי במטרה בריאות, אנרגיה, שינה טובה, מצב רוח, תחושת חוזק , חיטוב כשיש “למה”, קל יותר למצוא את ה”איך”.
10. סלחי לעצמך על הפסקות חיים קורים עייפות, כאב, לוז צפוף , ימי חורף קרים – זה לא סוף הדרך. לי תמיד יש הפסקות קצרות , למדתי לקבל את העובדה שאני לא מכונה עם סוללות הפסקת לשבוע? לשבועיים? לא נורא זה לא כישלון – זה חלק מהתהליך פשוט קומי שוב תחזרי לעצמך – בעדינות, באהבה, בלי שיפוט.
אז בואי נסכם:
הגוף שלנו לא מבקש שלמות הוא מבקש תנועה. נשימה.
יחס כשאנחנו זזות - משהו בתוכנו מתעורר ואני פה כדי להזכיר לך – שזה אפשרי.