ארוחות בוקר להפחתת החשק למתוק ולבטן רגועה ללא נפיחות
לארוחה הראשונה שתפתחו איתה את היום יש חשיבות רבה להמשך היום וזה לא משנה אם תאכלו אותה בשעות הבוקר המוקדמות או המאוחרות
היא תשפיע על החשק שלכם למתוק , לתחושת רעב או שובע לנפיחות בבטן ואפילו למצב הרוח שלכם
אז קבלו אפשרויות טעימות ומזינות שיאפשרו לכם לשמור על רמות סוכר מאוזנות לאורך היום
ישפיעו על המשקל שלכם ויאפשרו לכם לשלוט במה שתמשיכו לצרוך במהלך היום
"אז מה אוכלים?" 5 אפשרויות לארוחת בוקר מאזנת ומאוזנת הסוד הוא הגיוון . כל ארוחה מעניקה לגוף ערכים תזונתיים שונים ומונעת מאיתנו להשתעמם ולהתפתות למתוקים הנה האפשרויות המועדפות עליי:
- הקלאסית והמשביעה: ביצה (קשה/חביתה) או טונה + חצי אבוקדו, כף טחינה או חומוס ביתי + שפע ירקות טריים.
טיפ ממני: למי שלא יכול בלי לחם ניתן להוסיף 3-4 קרקרים איכותיים ללא גלוטן וסוכר.
- הקלילה והמרעננת: יוגורט טבעי (3% או יווני) + פרי אחד + 4 חצאי אגוז מלך או 6 שקדים טבעיים.
טיפ ממני: היוגורט היווני עשיר בחלבון בהשוואה ליוגורט רגיל, מה שמסייע בשמירה על מסת שריר ובאיזון רמת הסוכר בדם מיד על הבוקר.
- הכריך המזין: 1-2 פרוסות לחם ללא גלוטן (על בסיס זרעים, טחינה, עדשים או כוסמת) עם חצי אבוקדו, טונה או גבינה צפתית. חובה לצד זה: סלט עשיר מכל הצבעים (חסה, גמבות, עגבנייה, בצל, עלים ירוקים וכרוב).
טיפ ממני: הוסיפו לסלט לפחות שני סוגים של עלים ירוקים. הכלורופיל שבהם מסייע לתהליכי ניקוי רעלים ותורם לאנרגיה גבוהה לאורך היום
- סופר-פוד בבוקר (דייסת צ'יה): השרו בלילה 1-2 כפות זרעי צ'יה ב-3/4 כוס חלב צמחי או מים בבוקר הוסיפו פרי חתוך, מעט אגוזים וקינמון שמסייע לאיזון רמות הסוכר.
טיפ ממני: הוסיפו חצי כפית קינמון , מעבר לטעם, הקינמון משפר את הרגישות לאינסולין ומסייע במניעת "צניחת האנרגיה" של שעות הצהריים , בנוסף תשתו לפחות ליטר וחצי מים ביום כדי למנוע תקיעות במערכת העיכול
- הפינוק המלוח: כמה פרוסות סלמון (בכבישה קרה או אפוי) עם כף גבינת שמנת, יוגורט או לבנה, לצד סלט ירקות טרי ומחזק
טיפ ממני: הסלמון עשיר באומגה 3, חומצת שומן חיונית שעוזרת בהפחתת דלקתיות בגוף ומשפרת את הריכוז ומצב הרוח.
רוצים לדעת מה לאכול ביתר הארוחות כדי לשמור על איזון , כדי לרדת במשקל , כדי להוריד את רמות הסוכר בדם וכדי להצליח באמת להבין מה לאכול כמה ולמה
הצטרפו לקורס שלי " איך להפחית את התשוקה למתוקים ופחמימות ב21 יום "
בקורס תקבלו אפשרויות לכל הארוחות ביום , מתכונים , שיעורי זום לכל שבוע , טיפים וליווי שלי בקבוצת ווטצאפ למשך 21 יום
הקורס עובד בצורה הדרגתית כדי שתוכלו להפנים את השינוי ולהטמיע אותו באורח החיים שלכם
רוצים עוד פרטים ? כנסו ללינק המצורף
איך להפחית את התשוקה לפחמימות ומתוקים ב21 יום